Допаминът, серотонинът, окситоцинът и ендорфините са хормоните, отговорни за щастието.
Допамин
- Допаминът ни мотивира да постигаме целите си
- Отлагането, неувереността в себе си и липсата на ентусиазъм са свързани с ниски нива на допамин
- Stanford marshmallow experiment
- Когато нивата на допамин са ниски избираме моментната награда
- Когато са високи избираме по-голяма награда в бъдеще
- За увеличаване
- Разбий големи цели на малки парченца (checklist)
- Всяко постигане на малка цел дава допамин
Серотонин
- Серотонинът се отделя, когато се чувстваме важни и значими
- При ниски нива на серотонин сме самотни и депресирани
- Повечето антидепресанти са направени да стимулират серотонина
- За увеличаване
- Спомнянето и преживяването отново на стари постижения и победи
- Представянето и визуализирането на успех
- Мозъкът не прави разлика между истинския и въображаемия успех
- Практики за Благодарност
- Стоене на слънце, Витамин D
Окситоцин
- Окситоцинът създава интимност, доверие и изгражда здравословни взаимоотношения
- Отделя се при гушкане, интимност, оргазъм, раждане, кърмене
- Ниските нива ни карат да не сме грижовни
- Увеличава верността във взаимоотношенията
- За увеличаване
- Докосвания, прегръдки, доверие, секс
- Приятелства и здравословни взаимоотношения
- Домашни любимци
- Подаряване и получаване на подаръци
- Пробиотици
Ендорфин
- Ендорфините се освобождават в отговор на болка и стрес и помагат за облекчаване на тревожността и депресията
- За увеличаване
- Аеробни тренировки и спорт
- Смях и положително мислене
- Ядене на люто, шоколад, ароматерапия
- Предизвикване на страх – екстремни спортове, адреналин, филми на ужасите